iOS 应用 Breathe

Breathe in 是一个呼吸训练应用，设定好定时器后，通过深呼吸和憋气帮你进行有规律的呼吸训练，找回平静自我，放慢生活步调和调节紧张与压力。有 5 种主题画面和优美音乐，在训练过程画面图案还有动效，非常精美治愈。

有意识地呼吸可以帮助你放松，减轻压力和焦虑，更好地睡眠，并且过上理想的生活。

• 每天练习，即使你只有一两分钟的时间；
• 总是先吐气，在开始任何锻炼之前；
• 找到属于你自己的空间，可以是任何地方，只要确保你不会被打扰；
• 如果你一开始就觉得头晕，你可以躺下来，直到你的身体习惯于自觉呼吸

练习一：释放压力

均匀呼吸

1. 计时器嘀嗒 4 次，通过鼻子吸气。
2. 计时器嘀嗒 4 次，通过鼻子吐气。

练习二：加强隔膜

腹式呼吸

1. 把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上
2. 计时器嘀嗒 4 次，通过鼻子吸气，感受腹部（不是胸部）膨胀；
3. 计时器嘀嗒 4 次，屏住呼吸；
4. 计时器嘀嗒 8 次，通过嘴巴吐气 。

练习三：帮助深度睡眠

4 -7 - 8

1. 计时器嘀嗒 4 次，闭上嘴巴并且通过鼻子吸气。
2. 计时器嘀嗒 7 次，屏住呼吸；
3. 计时器嘀嗒 8 次，通过嘴巴吐气，发出呼气（whoosh…）的声音。
4. 重复 4 次呼吸循环

练习 4：控制短促呼吸

噘唇呼吸

1. 计时器嘀嗒 3 次，通过鼻子吸气。
2. 计时器嘀嗒 6 次，轻轻地噘唇吐气。

练习 5：减少焦虑

平静呼吸

1. 计时器嘀嗒 4 次，通过鼻子慢慢地吸气。
2. 计时器嘀嗒 4 次，屏住呼吸；
3. 计时器嘀嗒 4 次，慢慢地噘唇吐气。放松你的脸、下巴、肩膀和肚子。